以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。
双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
。。
###精油配方DIY
紧实美胸配方：甜杏仁油5ml＋葡萄籽油5ml＋天竺葵精油3滴＋柠檬香茅精油2滴。
坚挺美胸配方：甜杏仁油10ml＋依兰精油3滴＋柠檬香茅精油2滴。
紧实丰胸配方：甜杏仁油10m＋葡萄籽油10ml＋l快乐鼠尾草精油1滴＋天竺葵精油2滴＋甜茴香精油4滴＋柠檬香茅精油4滴。
丰胸配方一：葡萄籽油（或甜杏仁油）10ml＋天竺葵精油2滴＋甜茴香精油3滴＋橙花精油4滴。
丰胸配方二：葡萄籽油10ml（或甜杏仁油）＋佛手柑精油2滴＋玫瑰精油4滴＋茴香精油3滴。
丰胸配方三：甜杏仁油10ml＋月见草油1ml＋依兰精油2滴＋天竺葵精油3滴＋玫瑰精油4滴。
按摩手法：
每天洗完澡之后，就要用调配好的美胸精油按摩胸部。
（1）由外向内按摩，或用双手虎口从乳房外缘向乳头按摩。
（2）顺、逆时针方向轻柔地在胸部打圈按摩。
按摩时，加上3个穴位分别各按压6次，每次持续5秒。
双乳之间的膻中穴，乳头正对乳房下缘的乳根穴，虎口张开，四指托乳房，拇指对着乳房外侧2寸处的天溪穴。
淡化乳晕配方：5ml荷荷芭油＋茉莉精油2滴＋檀香精油3滴
每天洗好澡临睡前，将乳晕淡化按摩油轻轻抹在乳晕上，打圈按摩乳头和乳晕。
按摩手法：
可以利用洗完澡后，自己对着镜子，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。不只有丰胸美胸的效果，还给自己随时做乳房自检。
睡前躺在床上时，也可轻轻揉捏乳房上部到锁骨的位置，也可刺激胸大肌的发育。
另一种方式就是洗澡淋浴时，用莲蓬头，用温水或冷水以环形冲刷胸部，记得不可以用太烫的水哦！这样才能冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。
注意：月经期避免使用，在月经结束3～5天后再用。
另外最好家配合一些食疗辅助增强美胸的效果。平时吃些酒酿煮鸡蛋、炖牛奶麦片、丰胸汤（花生红枣炖猪尾鸡脚汤），喝全脂牛奶，也可以买木瓜吃。
###小贴士
小胸女孩要养成抬头挺胸的习惯：很多女性因为胸部太小而感到自卑，因此不知不觉地就含胸驼背，长此以往反而会令胸部形状下垂或松弛，因此要养成抬头挺胸缩小腹的好习惯。
运动时要穿运动内衣：经常运动可以保持和塑造健美体型，但如果你所做的运动比较剧烈，比如有氧舞蹈、跑步、跳绳等等，就必须要穿着支撑固定作用较强的运动胸罩，否则会造成胸部下垂或韧带肌肉拉伤。
利用淋浴时间丰胸：每天我们都可以利用洗澡时间来养颜美体，在这里要特别教你一个丰胸的好方法，在洗澡结束前你可以用莲蓬头以冷热水交替的方式来为自己的胸部做个SPA，这样既可以增强胸部肌肤的弹性，还可预防其下垂。
洗澡的时候先用较凉的水冲洗1～3分钟，洗澡结束时也要用较冷的水冲洗胸部。
用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
除每天洗澡后要搭配胸部紧实保养品外，坚持“由下往上”、“由外往内”的原则对乳房进行按摩，坚持三个月绝对有改善，效果看得见。
运动改善胸部松弛：仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃与手臂成90度，大臂与地面平行。然后利用胸肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰，停顿1～2秒，每天重复10～15次。
在每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，用双手按摩乳房，如果能配合使用胸部按摩啫喱则效果更好。
睡姿不当也会让胸部变形，虽然让你睡觉摆着一个漂亮的POSE是很困难的事，但是趴着睡觉却绝对是应该避免的，因为这种俯卧的睡势不仅会影响面部的美丽，而且更会使胸部长时间受到严重压迫。最有利于胸部健美的姿势是仰卧微向右倾。
胸部保养的最佳时期是排卵期前一周。从月经来时算起的第天为最佳时期，因为这是雌性激素分泌的高峰期；而月经后到下次月经前是次佳时期，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
专家认为，丰胸不能与减肥同时进行，适量的肉食绝对不可少，多吃蛋白质的食物，如猪蹄、肉皮、木瓜、黄豆，多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要！
游泳对胸部的健美大有益处，因为水中运动和水对胸部的按摩，都会使胸肌均匀发达，使胸部健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞胸部。
每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
每天保持愉快的心情，生气的时候，女性的胸部也会跟着缩小。
腰部SPA DIY
男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三个性感符号。
女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。
女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。
女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人总是，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。老天爷不给，咱就自己造，让我们在ＳＰＡ的轻松氛围里享受美腰过程吧。
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DIY腰部SPA程序
清洁腰腹的皮肤，既然是自己动手DIY，当然清洁皮肤用的东东可以根据皮肤的情况来挑选。
用粗盐对皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，很多专门用来美体的经过加工处理的海盐、浴盐都不错。用粗盐进行按摩护理的时候，一定要先将盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。不要每次都去角质；两周一次即可；过剩会伤害皮肤。
顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重再轻，如果你了解腹部的穴位所在，按摩时点压穴位也能起到事半功倍的效果。
最关键的是上体膜这个环节。别以为只有脸有资格做面膜，我们的纤纤细腰同样也需要这样的待遇。上体膜是为了让你的腰部皮肤保持水水嫩嫩的状态。做过这种护理的女人，腰部皮肤会非常紧致、光滑。最后缠上保鲜膜，20分钟后清洗干净。
清洗腰部皮肤，涂上保湿、美白或者紧肤的润肤品。
SPA三阶段式美腹塑腰按摩法
使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排毒功能。
五分钟细腰体操
使腰变细的毛巾操：
必备用品：毛巾一条
1。 双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2。 双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3。 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本节操对提臀也颇有效。
矫正肌关节及瘦腰运动：
必备用品：一把椅子或其他固定物。
1。仰卧，手臂向头上方伸直，与身体在同一平面上。双手抓住椅子腿或其他固定物。
2。 膝盖弯曲，双脚撇向外侧，双腿呈M字形支撑于地板上。
3。 左膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，右膝向外张开。左右重复各做30次。
矫正脊椎及瘦身伸展操：
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条。
1。 将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2。 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
消除小腹赘肉的运动：
1。仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2。 两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3。 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操：
1。 仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
2。 肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
3。 上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数再迅速放下。左右各5次。
注意：本节操对大腿减肥也很效。
改善肥胖体质的运动：
1。 仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。
2。 脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10～20次。
注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖�