板肋”，我们剔除迷信的成分，人如果不是天生长成的这个样子，那么李元霸肯定练过易筋壮骨之类的功夫。
在前文我讲了一章叫《开肋之法》，人的肋骨健壮，在内家拳的练习中好处大了去了，我们先不提像李元霸一样成为当时天下第一高手，肋骨强壮以后，可以更好的保护我们的内脏，筋强骨壮是一个武者必须要达到的水平。
在评书的形容中，李元霸是个尖嘴猴腮的雷公脸，有些评书干脆就说他是雷公下凡，从这个评书的叙述中，说明发明这段评书的人是懂得武功的，武功高手不见得就非得膀大腰圆，不见得都像庙里的金刚一样。在身材瘦弱的习武人中，也有很多的高手，国术认的是“筋强骨壮”。而不是“膀大腰圆”，请诸君牢记这一点。
依现代人的眼光身材最漂亮的要算健美冠军了，力气最大的要算举重冠军了，但是他们都不是搏击冠军的对手。国术练的是筋骨，筋强骨壮就可以了，胖不胖的倒是次要的，壮不壮是很重要的。
李元霸的金锤在评书中号称800斤，李元霸用这对金锤“锤震宇文成都”，打下了父王的锦绣江山。在这场战斗中，如果我们把李元霸的锤柄换成jīng钢锁链，让李元霸在手里抡上那么几圈，那么李元霸一锤下去，也许就不是把宇文成都打的吐血，而是一锤要了宇文成都的xìng命也未可知。
因为李元霸把800斤的链子锤抡起来，那打击力量就太可怕了，民间有个说法“一两贯一斤”，说的是一两重的东西，在重量价速度下能打出一斤的力量，是这个意思。
我从胜英讲到唐朝第一好汉李元霸都是“引子”，绕来绕去的只不过想阐明内家劲力的一些基本道理，这些都是我叙述这个拳劲和拳理的方法，聪明的诸君早就明白了这里边的奥妙，这样讲解起来比较形象，比较生动，比较便于诸君的理解。
棍棒打人的力量再大也是有极限的，这是有上限的功夫。
用棉绳拴个秤砣抡起来打人，这个劲力是没有极限的。
内家拳练的就是流星锤抡起来的劲力，练的就是这种没有极限的力道，明白了这一点，你就明白了内家，你就走近了形意。
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………【119 五行合一进退连环拳】………
五行连环形意根
一马三箭左右分
鹰熊合演鼍形意
狸猫上树倒翻身
在河北派传承的形意拳中，这路五行合一进退连环拳是非常经典的套路，这路拳法比现在所见的市面上的连环拳要长，比我前文讲过的连环拳动作更加丰富，此拳重在以意在先，刚柔相济、意动神行、勤而时习之，方可驾驭也！
我详细的记叙一遍这路拳法，有些基础的诸君估计就能把这路拳法串接下来，慢慢地去领悟这路拳法中的窍要。
这路拳法的第一个式子是无极式，前文多次申明，这个无极式是和三体并重的式子，形意拳往那一站就是功夫，自然站立意正身直松肩气下，双目自然平视，我家人在讲这个拳路的时候，总爱用一个形容词：要如松之挺拔，岳之不动！
有形有意才是形意！
此时两掌微微下按，气沉丹田。这个无极式乃调息调神之法，摄心之术不可小视，心平气和，想好了你在干什么，这时候才能行下一个拳式。口念经文心想佳人，如何能成正果？
双掌至身两侧缓缓向上托举至于头顶，然后双掌向下缓缓落下至小腹前一寸处，这个动作要说说呼吸了，在双手下落之前，要吸气，小腹微微回收，在双臂开始下落的时候开始吐气，小腹微微外凸，手过了头，后腰就会有一个自然的下坠，随着这股下坠的力量慢慢下蹲，然后双手握拳放置于腹前，成一个白虎蹲穴的姿势。做这个动作下颚微收，舌头要抵住上颚，卷舌气息沉降，具吼狮吞象之容。
紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，这个“内中提”，是形意内家千古不变的诀窍，少了这个不叫形意，也不叫内家，我今天的这个无极式已经讲的很透彻了。
然后调动眼神，看你打拳的方向，如果这个无极式与下蹲你是斜着做的，那么身体与打拳的方向还需要调整一下，这个就由你的眼神领着做，这个式子要注意你膝盖和胯的方向，在调整的时候，不能失去了这股内藏的拧劲。
这个无极和蹲穴我是放在一起讲的，这两个式子放在一起才能说明问题，
五行合一进退连环拳的下边是出式，身体微微向左转，面对行拳的方向，右脚向前迈一步。落地时脚尖外撇，于此同时右手握拳从自身身体中线钻出高不过眉，眼神随机远放，左手握拳护于腰侧与腰部平。
第三个动作，是左手拳从身体中线，右拳肘窝旁钻出，同时左脚向前上一步，打出标准的左劈拳式。
聪明的诸君可以看出，这路五行合一进退连环拳从出式的这几个动作中，已经有了奥妙，这个钻拳多了一个外撇腿的步伐，这个步子在这个拳法里是大有奥妙的。
侧身拗步的外撇腿的跨步，对身体有异常的滋养效果，我只说这一句，形意拳里有万般妙法，不练也是枉然。希望诸君都能在这路拳里找到形意的真意。
在这里讲一个密中之密，这个方法是我家里的传授，今天我开诚布公的写成了文字，在行无极式子之前，往拳场一站，我们就要动，这个动是内动，别人看不出来的，我不说你绝对想不到，动什么呢？
就是要动你的舌头，用你的舌尖在你的口腔中，上上下下的轻轻扫动几下，这时候你会发现，你的唾液分泌明显增加了，在道家中，这个叫“金jīng玉液”，这个液体略微有些香甜，这个不能吐掉，要缓缓地咽下去，“津液还丹”这是很重要的方面，道家对这个东西有很详尽的论述。
我只说它在打拳里的意义，这一口咽下去，然后用舌头抵住你的上颚，这样我们打拳的时候，你的口是永远不会干的，身体微妙了，打拳也就微妙了。
这个是真传的真传！
秘诀的秘诀！
我在文字版的书中，和网络的所有论述中，还没发现讲这个的记载，也许我是第一个在文字中吐露这个密辛的人，这是我家的练法，说出来的目的就是可以让练拳的诸君能快一点成就自己的拳法。
当然你不按这个要求做也可以，或者别的支系的老师有其他的办法，成就你的武功，你就按你的老师的东西去练也是可以的，我写的这个东西，你就当作我的chéng rén童话去看，保准没错的。呵呵！在这个童话中，我其实讲述了很多的东西，有悟xìng以及有缘的诸君早就看懂了，至于看不懂的人就当个玩笑吧！
我一直以为，在网络上写了这么多的东西，洋洋万言总要物有所值，比如说我的文章50万字，一个人看完这本《话说形意拳门之真谛》也许花了整整三天的时间才能看完，那么全世界有1000万人读你的书，每个人都拿出了三天的时间，那是多少呢？
言之无物，浪费诸君的时间，本身就是犯罪，这个罪不可饶恕，古语云：“一寸光yīn一寸金，寸金难买寸光yīn”，因此我在写东西的时候，每一章节不敢说字字珠玑，也必是前斟后酌言之有物，让诸君看完一章必有所获必有所得，才是我的真实用意。
不敢浪费读者的时间，只要诸君喜欢国术，你都能跟着凌霄一路看下去，我们一路同行，当你合上这本书的时候，我相信诸君会认同作者此言不虚也。
纸上得来终觉浅
绝知此事要躬行
如果诸君能放下书本站起来，加入到武术锻炼之中，野蛮其体魄，文明其jīng神，凌霄更是不胜之喜！
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………【120 白鹤大亮翅】………
五行合一进退连环拳下边的式子是进步右崩拳，这个右崩拳和前文说过的崩拳是一样的，要求打出整合之力，后手臂膀要夹紧肋骨，这样周身才能上下一体。
当年我连这样的连拳的时候，身体总是上下起伏，达不到练拳的要求，身体总是塌不住劲，在两棵树之间拴一根绳子，用这根绳子的高度来提醒自己，这个方法是父亲教我的，经过了一段时间的练习，就能把自己的坏毛病改掉。
在初练连环拳的时候，最好有师父和师兄弟在旁边，随时提示你，纠正拳中的动作，这样才能给一路新的拳法打好基础。如果练出了毛病，形成了习惯，再改可就难了。
练拳容易改拳难！
初学的时候，一定要打好基础，要有“张飞认针”的劲头，形意拳是个jīng细的伙计，粗心人是干不了这个的。许多人练了很长时间没有大的长进，就是初学没有打好基础，练拳不够jīng细造成的。
比如太极拳，老师教的时候架子很低，你当时做不到不要紧，一点点的去模仿，每天练低一些，终有一天能达到标准，许多人得过且过，练了8年还和初学一样，基本上是站着练习，这样不出功夫，永远也锻炼不到那些该锻炼的血脉，白耽误了时间，不如回家擦擦地板，干点家务活那种锻炼的好。
打完了并步的右崩拳，这时候右脚向后退一大步，脚尖外撇成90度，这时候左脚退到右脚的后方，与此同时打出左横拳。这个退步横拳在这路拳里叫“青龙出水”。
然后右脚向右前方开进一大步，左脚随之跟上半步，然后打出右手崩拳，这个崩拳要向右斜前方出拳，这个顺步崩拳与前两个动作也组成了进退三崩拳，只不过中间的一拳，改成了横拳而已，这第三个崩拳要打出黑虎出洞的气势。
下一个式子是“猛虎归洞”。把右拳右腿回收回来，两手抱肋两腿并拢在身前，和前文讲过的：白虎蹲穴“是一�