◆因忙碌而错过便意：其实这是现代人最常见的情况，常常因为忙碌，而错过
了出现便意的时间。当便意来的时候，必须要有足够的时间坐在马桶上，慢
慢酝酿。一旦便意错过之后，就不再想了，等到过了今天，明天要大的时
候，可能会更困难了。
◆外在环境的改变：有些人有认马桶的习惯，只要不在家里就排不出便来，一
旦遇上出外旅行、住校，足足一星期都没有排便的情况也大有人在，无形中
的推延，就形成了习惯性便秘。
◆食用过度精制的食物：饮食中纤维质太少也是造成便秘的主要原因之一，现
代人的饮食较精致，多是白米饭配上肉类的主菜，青菜水果等纤维质较多的
食物，反而变成配角。
◆太少喝水：经过代谢后，欲排出的废物在经过大肠时，会有水分再吸收的过
程，这样才能使排出的粪便成形，如果平时水分喝得太少，体内会由欲排出
的废物中再吸收较多的水分，所以就会造成粪便坚硬不易排出了。
◆较少运动：大部分的人平常除了上下班之外，都坐着不动，回到家中吃完后
饭后，依然坐着看电视，连起来走动都不愿意，当然也就影响到胃肠的蠕动，
不但会有便秘，经常还会伴随着腹胀的情形产生。
◆过度减肥：有些人为了减肥，而食物吃得很少，这样很容易造成堆体不足；
也会出现好几天都没有便意的情形。
◆某些特定的药物：有些药物本身就会引起便秘、胃肠不适的副作用。除此之外，
因便秘而经常使用通便剂所造成的依赖性，以致于在未使用药物的状况下无法
自行排便。
◆其他疾病所引起：例如肠躁症、结肠癌等疾病，都会出现便秘的情况。
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生活中如何轻松战胜便秘？
◆每天一早起床还没有进食前，先喝一大杯500com冷开水或蜂蜜水，可以有效刺
激肠胃蠕动，帮助一早的便意，并且早餐一定要吃，可以唤醒肠胃的运作功能。◆早餐或午餐后，可以喝杯咖啡来帮助排便。
◆最好养成固定时间“便便”，不妨选择早晨或固定的工作空档，记得要留一点
时间完成一天的大事。
◆若主食是米饭，可多加入一些糙米、全麦等粗谷类食物，不但营养价值高又富
含纤维质，可以帮胃肠蠕动、促进消化，或是多吃蔬菜水果，而水果中又以香
蕉、柚子、西瓜等，最能刺激便意。
◆多喝水。每天至少喝2000com的水，尤其是在每天傍晚以后喝杯茶；有利于隔天
的排便。
◆多运动。就算平时没时间运动，吃完饭后也不要呆坐在沙发上看电视，起来洗
个碗筷，或是走一走倒个垃圾也好，都可以刺激肠胃的蠕动。如果要实行得更
彻底，平时可以多锻炼自己的腹肌，并且多做一些腹部运动都很有效。
◆洗澡时，以莲蓬头用温水对着肛门口冲2分钟左右，可以舒缓肛门括约肌，
对排便也很有帮助。
◆睡前躺在床上时用手按摩肚皮，以顺时针方向，由左向右，以画圆的方式按
摩，可以刺激胃肠的蠕动。
◆每晚傍晚以后，可以做一个运动：
1。上身平躺（地板或床上），两膝曲起。
2。两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。
此动作维持约10～15分钟，刚吃饱饭后1小时避免进行，可以有效促进肠
胃蠕动，帮助隔天的排便。
贴●心●小提醒
当出现以下几种情况时，就必须要就医！
◆如果持续以上的生活方式，还是连续有两个星期都没有获得改
善时可能就要看医生了。
◆若排便时发现有血，除了可能是肛门有裂伤之外，还有可能是
痔疮，当然更严重的还可能是结肠癌。这时也必须就医。
◆若是因为服用某种药物而造成的，必须跟医生商量减量或改药。
◆如果家中有老年人或行动不便者，发生超过一个星期没有排便
的情形，主要是因为肠胃蠕动有问题而造成粪便堆积，此时必
须立即就医。
试试看用以上的几种方式来改变排便习惯，最好不要一有便秘就使用通便剂，这样很容易养成依赖性，以后要自行排便都会变得困难。
女人竟然也得“痔”！？
最近在上厕所时发现有颗像肉瘤似的东西，会因为用力解便而掉出来，如果用手去推，还可以推得进去，这样的东西真的是痔疮吗？
这一阵子，总是辗转难眠，只要一想到自己可能得到了痔疮，更是窘得想钻个洞躲起来，至今还没有提起勇气去求诊，除了实在不知如何踏进医院的大门之外，说穿了，其实是没办法接受自己真的得痔疮的事实。可不可以不用手术的方法解决呢？因为我真的不想让别人知道我有痔疮，而且还得去开刀。
给大女生的悄悄话
“痔疮”常因为让人难为情而迟迟不肯就医，宁可相信坊间的偏方！其实痔疮也是一种静脉曲张，只是发生的部位在肛门。之所以会有痔疮，当然就是静脉血液回流不顺畅所致。如果你也是高危险群或已出现了前兆，可得注意了！那么，要如何知道自己得了痔疮。
痔疮，可分为内痔和外痔。
外痔就是在肛门口可以看得到、摸得到，症状以肛门外疼痛搔痒及摸到肿块为主。
内痔则隐藏在直肠内。内痔以大便有鲜血（粪便夹带鲜血的原因很多，除了痔疮外，还有直肠或结肠部分的肿瘤，或其他潜伏病因等），或解便后会觉得排不干净，排完大便还想再上，严重的还会有痔疮脱出的问题。
形成痔疮的主要原因
◆经常便秘或是过度用力解便。
◆经常的腹泻或是过度使用轻泻剂，造成排便次数过多；增加肛门的负荷。
◆怀孕：很多妇女在怀孕期间容易引发痔疮，主要因为怀孕时因骨盆腔内有胎
儿会挤压造成肛门压力加重容易造成痔疮。
◆工作须久坐或久站者容易引起血液循环不良。
◆刺激性食物，如辛辣类等刺激肛门粘膜。
给大女生的贴心建议
得了痔疮要如何治疗和照顾？
可就直肠外科就诊，医生会针对局部症状给予适当的疗程。轻微时通常会提供痔疮塞剂或药膏，并建议病患以温水坐浴。较严重者，有的需要以手术来治疗。例如：开刀切除、橡皮筋结扎法、局部注射收敛剂、冷冻疗法、红外线、激光等。
如果痔疮不是太严重，除了配合药物治疗，还可以在生活与饮食中多加留意。从生活中做起
◆温水中坐浴。坐入装了略热温水的脸盆中，时间约维持10～15分钟，尤其以
排便后坐浴最佳，每晚洗澡后也可以进行。
◆上厕所时，不要坐在马桶上超过10分钟，或是太过用力解便。如果发现有解
便困难的问题时，可以多喝点水、多吃些纤维质的食物，或请医生开软便剂。
◆排便之后，最好能用清水洗净肛门口，如果家中有冲洗式马桶的设计更好，方
便每一次便后使用，洗完后只要用纸或毛巾拍干即可，不可用力擦洗皮肤。
◆在肛门口周围抹些凡士林类的软膏，以减少排便时的疼痛。
◆肛门口若觉得痒不要去抓，否则会愈来愈糟。
◆不要久坐，不管是否已患痔疮，都要多利用喝水或上厕所的时间站起来走一
走、动一动，也是预防痔疮最好的方法。
◆灌肠剂与泻药之使用，容易养成习惯，造成日后排便困难或形成便秘，所以除
非有医生处方，否则不要自行购买使用。
从饮食方面做起
◆日常饮食方面要多吃高纤的谷类、蔬菜和水果，可以使粪便保持软质。
◆少吃猪肉、牛肉等肉类。另外，酒类、辛辣、油炸等刺激性食物，最好也尽量
减少摄取。
◆多喝水，才能够确保摄取足够的膳食纤维。
贴●心●小提醒
哪些情况下，需要眷就医？
当排便夹带着鲜血，而且已经持续好几天时，一定要立刻就医，因为除了痔疮以外，也有可能是其他更严重的问题，例如，结肠、直肠癌。
如果疼痛持续不退，或是很剧烈，有可能需要以外科手术去除。
让人脸色大变的怪色便
前几天的上厕所时，发现大便是黑色的，而且带有粘液，不知道是不是出了什么问题？再加上近来也经常感到胃痛，所以在朋友的劝进下去了一趟医院，医生说有可能是胃溃疡出血，或是十二指肠出血，开了几天的药之后，也安排了胃镜检查，要我回去再多观察大便的情况，实在很令人紧张，到底这是怎么回事呢？
给大女生的悄悄话
上完厕所后，你可曾观察过自己“便便”的颜色？有时候“便便”出现的颜色，代表了体内某种疾病的警讯。
食物在进行消化时，肝脏会分泌胆汁进入肠胃道，进行消化脂肪的动作，因为与胆汁所分泌的黄绿色混和，所以经过整个肠胃道的消化吸收后，所留下来的废物——大便，一般都是黄色和咖啡色。如果发现“便便”异于平常的颜色时，可能会怀疑是不是身体出了状况。
与“便便”颜色有关的疾病，大多是肠胃及肛门方面的问题，因此治疗也需先找出病因，再对症下药，为了能由每天的排便掌握自己的降，接下来就要告诉你该如何用颜色来判断。
给大女生的贴心建议
该如何自我捡查？
◆如果血丝是分布在“便便”外围，可能是粪便经过直肠或肛门时沾到了血液，
通常造成这种情况是因为痔疮出血，或便秘时用力解便造成肛裂而出血。
◆如果血丝夹杂在粪便中，而且呈现鲜红的血丝，则可能是下肠胃道、直肠、
大肠方面出现�