怒全部发泄到周围人身上。〃
一般来讲，人们发怒是由于受到了他人或它物它事的伤害。然而令人吃惊的是，我们常常发现，伤害他的人会对自己所做所为怀有负罪感，同时他们不 知如何是好。这种状况令人恼火，因为你伤害了别人的同时，自己的情感也不愉快，形成一个怪圈。
更加令人恼火的是，在这个怪圈中，你用自己不恰当的愤怒所激怒的那些人，常常又把他们的愤怒倾演到与自己根本不相关的人身上，这就形成了一个循环往复、光怪陆离、异常复杂的愤怒、负罪感情的大怪圈，许多人成为这个怪圈中的牺牲品。
心理医生们经常接触到一些患者。这些患者常常说，他们对自己的愤怒已经容忍到再也无法容忍的程度，即将喷礴爆发了。因此我们应当认识到，发泄释放久已积压埋藏的愤怒情感固然至关重要，而学会如何采取积极主动的态度，避免让新的愤怒达到危险异常的爆炸程度，更加重要。
排泄愤怒的技巧和方法有许多，因人因事而异。许多人采用的活动以排泄愤怒，效果非常理想。使用这一方法的优点是，它既不会伤害自己会不会危害他人，同时最重要的却能够将自己积压的紧张忧郁情绪尽量排泄。为取得良好的效果，采用此法时需做两件事：
调动你几乎全部的肌肉块；
大量增加肺活量，使心跳频率达到最高限度的60％～80％。
一些有交往的活动包括长跑、跳高、长途散步、游泳、举重、打球，甚至包括呲牙裂嘴地对着沙袋去拳打脚踢，增氧健身等等。
可以看出，对待愤怒情感的方法有点类似于我们对恐惧的处理，是不是？下一次当您再发火时，请不要将怒气倾泻到与之毫无关系的无辜者身上。您完全可以通过做一些消耗体力的活动，来消除自己的愤怒。而当做那些活动时，一般要坚持30分钟到一个小时。当然，只要您愿意，做得越多越好，直到自己精疲力尽为止。
排泄愤怒的第二种重要方法，是宽恕。俗话说，犯错误是人『性』，而宽恕错误则是神『性』。意思是，人人都会犯错误，而原谅和宽恕他人则是神圣高尚的。况且，通过体育活动，也不可能将积压的愤怒情感排泄释尽，为此，还需要通过宽恕别人，而使自己的心理和情感归于平衡、达到平静。宽恕方法一般包括5条基本原则，它们是：
接受他人以某种严重而明显的方式伤害了自己；
承认你对这种伤害产生了严重的情感反应；
抚慰和排泄这种情感；
能够确切地总结出从这种情感经历中得到了什么；
为了保护自己不至再次受到伤害，将你的自我保护措施逐条清楚地列出来。
也有的心理学者认为还应该中上一条，也就是最重要的一条：首先搞清楚为什么他人一定要伤害你的目的。你会发现，有些伤害是出于有意、敌意、恶意；而有许多另外的伤害却是由于他人的〃移情〃作用所致，是歪打正着。请看以下事例：
徐彩丽是一位有两个孩子的妈妈 。她在一家大型国营公司供职，表现相当出『色』，深得同事的敬重和上司的常识。但在家里，她却是另外一个样子。徐彩丽对心理医生说：〃我不知道丈夫到 底是如何忍受我的。我发现自己一直有一种被压抑的愤怒和委屈、失败的感觉，看到所有的男人便气不打一处来。我总是在寻找，或者留心倾听，试图发现借口与某个男人打一仗，或者吵一架。〃
通过〃书信倾诉〃，徐彩丽列出了过去所有曾经伤害和使她失望的男人名字。这些名字当中最刺眼的是徐彩丽的继父。心理医生鼓励徐彩丽给自己的继父写一封信，把过去继父如何伤害自己的详细经过和每一个情节，都描述出来，以排泄自己的情感。下面是徐彩丽给自己的继父写了一封信，把过去继父如何伤害自己的详细经过和第一个情节，都描述出来，以排泄自己的情感。下面是徐彩丽给继父写信内容的一部分：
亲爱的继父大人：
我简直无法相信你竟然是那样的！你对待我的妈妈、姐妹和我如同小狗小猪一般，毫不经意，毫不爱惜。你在家时整日醉醺醺，不在家时与其他的什么人也同样喝得烂醉。我清楚地记得你经常在精神上和肉体上残酷地折磨、践踏我的妈妈。每当这时候，我和姐妹们都吓得浑身颤抖，躲在角落里。我的耳边现在还常常回响着妈妈的惨叫和我们的哭喊。
那时候，每当你将要走进家门，我们每个人便感到异常恐惧，浑身不由自主地发抖。我记得每当看到你或听到你开车回来，我常常赶紧从家里跑出去，躲到某个地方；同时心里又担心记挂着妈妈是否会被你打死。我感到自己应当保护妈妈，可是我又知道自己根本无能为力，因为你长得那样壮大，像凶神恶煞一般。
继父，你现在早已不在人世。对此我要说，我实在高兴极了！你对妈妈和我的虐待，一直在影响着我的生活，你对我造成的伤害我一直无法摆脱，像一个巨大的幽灵在时常折磨着我。我对男人不敢信任，不敢热爱，常常毫无理由地想对他们发怒。但是，现在我明白了。我再也不会把你给我造成的伤害，盲目地倾泻到无辜的 人们身上。虽然许多年来你一直在控制着我的生活，使我充满了恐惧。但是，从今以后，你的影子要完全从我的生活中消失了。
可以看出，直到写这封信之前，徐彩丽一直是她过去经历的牺牲品。她的行为完全被死去的继父所影响并支配着。通过书信倾诉，徐彩丽发现了自己问题的症结所在，并下决心摆脱继父给她造成的不幸。
在以后的交谈中，心理医生试着引导徐彩丽，让寻找一下继父为何那样虐待妈妈 ，他为什么会是那种样子。他自己身上是否存在这样的可能『性』：即是否他的继父在小时候也受到同样的虐待和伤害，而把他受伤害的情感转移到了自己的妻子儿女身上呢？
话问到此，徐彩丽起初是沉默，继而她抱着头痛哭。她说是的。问题从此解决了。一旦徐彩丽回想起继父在小时候遭受过不公正的待遇，她也就在某种程度上原谅宽恕了他。
当某个人变幻无常，脾气暴燥，对别人充满了敌意、憎恨和愤怒时，他是潜在地受了某种伤害，他的失意是在被拒斥的情感那里作怪。打破坚冰，透过愤怒和敌意的表层，你所发现的将是令人伤心的泪水；你的被保护的愤怒会冰雪消融，化为人类的伟大情感之一：同情和宽恕。
排泄愤怒是第三种方法，是将你的愤怒诉诸法律，求法律还你公正。
产生愤怒的目的是要防止自己再遭受第二次伤害，在你〃放弃〃愤怒之前，你必须明白如何避免第二次同样的伤害。下面是一些你控制、防止愤怒的具体方法：
害人之心不可有，防人之心不可无。对你所信任的人，也要保持一定的戒心；
允许他人逐渐赢得你的信任；
要时刻睁大眼睛，保持警惕，发现是谁在准备伤害你，击败你；
一旦发现某人要伤害自己，立刻让他知道，自己已经做好应战的一切准备；
在他人面前要挺直腰杆，不要隐瞒自己的所思所想，所做亿为，这叫正大光明，堂堂正正；
不要将自己所有的〃情感鸡蛋〃放在一个蓝子里。也即是说，不要把自己太多的情感能量或精力，寄托在某个人身上。如果那样，你便是冒了要将个人〃淹死〃的危险，他很可能要反抗、拒绝你；
培养积极进取、乐观向上的人生态度，不要避讳表达自己的真情实感。
然而不幸的是，许许多多愤怒的〃牺牲〃者所理解的唯一语言，是以牙还牙，以血还血，坚决反击。生活中的确也有那么一部分人，敬酒不吃吃罚酒，把别人的让步和宽恕看作是软弱可欺，而得寸进尺，得尺进丈。世界就是这样，林子大了鸟儿多，生活本来就是一个变幻『迷』离的万花筒。面对得寸进尺者，你只有挺直腰杆，捍卫权利，不惜诉诸法律。当你决定对他人实施反击时，请牢记以下几点：
将你愤怒的情感有意识地转化成为建设『性』的结果（也即自己要下决心战胜对方）；
头脑要保持高度清醒。如果你不知道如何有效地利用愤怒情感，那么你的反击可能将是无效的；
实现了你的反击计划后，要立即将它忘到脑后，重新开始新生活。
请看下面事例：
乔尔特是一名16岁的男孩。他先天残废，智商不高。当面临上学问题时，他的父母、家人和其他的朋友尽了各种各样的努力来帮助他试图通过为特殊人开设学校的入学考试，但遗撼的是乔尔特没有达到入学标准。公共学校有专门为像乔尔特这样的孩子设置的各种资助，但是，仅仅由于乔尔特的考试成绩距标准差一两分，他便无法进入那所学校，也无法享受应有的资助和教育。
乔尔特的母亲尽了全力，到其它的地方学校、县城学校，甚至更远的地方去申请、要求，但是每一次她都被拒之门外，失望而归。最后，万般无奈之余，失望挫折之中，她请来了一名律师作为顾问，毅然走上了法庭，状告不合理的教育体制。虽然这一行动的激烈的，但乔尔 特的妈妈完全是不得已，作为母亲她不能看着自己的儿子继续成为牺牲者，变成文盲。最后她赢了。而乔尔特在学校的表现也很不错。以上是《纽约时报》所刊载的一个故事。
生活中如果我们稍加留意就会发现，许多人从表面看去似乎一切正常，心理很健全的样子。他们在公开场合往往左右逢源，谈笑风生，显得无忧无虑，若无其事。但如果你再仔细观察，他们轻松自如的同度后面，常常隐含着淡淡的哀愁，他们在没有人的时候，甚至向隅而泣。也就是说，表面幸福的人未必心里就