思索中的男人- 第20部分

　　　　这时，我听到教练员喊着让我打开降落伞的开关，我赶紧试着打开，结果真的开了。然后教练与我分离。我到一种向上〃拔〃的力量，接着一种巨大的解脱、轻松感弥漫全身。我感到自己既像是在滑翔，又是在飘飘『荡』『荡』。我的心跳依然很快，呼吸也照样急促。等降落伞终于接触了大地时，我感到目瞪口呆，全部神经都像麻木了一般。半个小时左右以后，一切都恢复了正常。

　　　　我第6次跳伞时，一切可都不是第一次那样的感觉了。当我纵身一跳时，不感到恐惧害怕，不战战兢兢，代之而来的是一种无法相信的高度兴奋，一种要体验那种自由下降的强烈渴望。降到地面后，我有一种欣喜若狂的欣快感、轻松感。这种感觉有时会持续4个小时。〃

　　　　实际上，在跳伞前、跳伞过程中和跳伞后的几个小时里，凯伦已经完全摆脱了自己的心理障碍疾病。她的心思早已全部系在了如何克服跳伞的困难上面。一旦战胜了最初的困难，便体会到了跳伞的那种高度兴奋和激动。现在凯伦结交了几位同样喜欢跳伞的朋友，每到周末，他们便急不可待地相约去跳伞。以前靠吸毒来企求解脱的生活方式，在她的身上已经无影无踪了。

　　　　以上所　述的两个事例都是从国外心理学杂志和刊物上选取的，读者可能感觉到离自己摇远了一些。实际上，现实生活中，我们也不难发现与此相类似的例子。看到电视剧《和平年代》的观众可能还记得其中有这样一个情节：经过训练之后，那位新兵蛋子随着飞机升到了几万米的高空，准备参加跳伞表演。但当轮到新兵跳出的一瞬间来临时，无论首长怎样督促鼓励，他死活都不敢越出机舱半步，因为他无法克服那种极度的紧张恐惧心理。结果一场预定的大型表演泡了汤。在接下来的几次跳伞活动中，新兵还是不敢迈出机舱，关键时刻总的打退堂鼓。最后一次，当轮到新兵跳伞时，首长让一只假的手榴弹在机舱里〃哧哧〃地冒白烟，并且对新兵大喝〃快跳，不然飞机就要爆炸了！〃结果新兵毫不犹豫地一步窗口机舱，在蓝天里开出一朵的美丽的蘑菇云，整个跳伞表演取得了圆满的成功。事后新兵说，他在刚迈出机舱时紧张到了极点，以为必死无疑了。但睁开眼睛后，他发现伞已张开，风在耳边呼呼作响，田野大地如棋如画，他猛然感到一种极度的放松和快乐，刚才的紧张恐惧烟消云散了。据说《和平年代》的导演在拍这场剧时，从伞兵中了解到，许多伞兵克服了初次跳伞的紧张恐惧后，便立刻体会到其中乐趣无穷，他们在挑　战中体会了生命的价值和常人难以经历的那种极度兴奋。甚至许多人都立志献身于跳伞事业，这恐怕与其中的刺激、挑战和也有一定关系吧。从这里也可看出，心理学的原理并不神秘，它就在我们的身边。

　　　　在生活中，你是否常常感到焦虑和忧愁、紧张不安而无法放松自己？在前面的有关章节我们已经叙述过，人类的种种情感是对于其行为和思想的生物物理反应的结果和产物。紧张和焦虑实际是一种信号，它在提醒人们，其身体的生理机制正处在高度戒备状态。这种状态是对于外来严重威胁的情感经历和反应。问题的关键在于，一旦威胁解除或消失后，有些人总是心有余悸，无法恢复到以前那种自然平静的放松状态，他们的紧张总是如影随形，挥之不去，同时他们又不知如何消释和排遣这种讨厌的情感。

　　　　下面将向读者展示如何获取一种深度的放松状态。这种放松的取得主要依靠一些放松技巧和你的想像力。然后，在后面的第10章中，你将全了解到，当你的身体高度　放松时，你就不会轻易受到外界的干扰和打搅……不论你做什么或经历什么，可以说你都会风吹不摇，雷打不动。

　　　　达到放松的途径一般分两步走或者说有两种方法：首先是身体的放松，其次是心灵的放松。这两种放松的步骤和内容你都应当牢记于心，但开始可以将它们录成磁带。在读那些步骤和内容时，尽量使自己的语音舒缓、平静、不紧张；你感到这样做有困难，也可以请音质较好的朋友或家人帮你录音。实践出真知，熟练能生巧逐渐你就会不需要磁带的帮助，在任何时间、任何地点，都能进入一种非常自然轻松的自由状态。

　　　　放松自己的第一步，首先要从心理、思想上允许自己解脱和放松，然后要创造和选择适合做放松活动的场所和环境。当做放松活动时，一般你要有20～30分钟的时间不受他人的干涉和打扰，所以你应事先安排别人在这段时间里替自己接电话或者去开门。选择环境时要尽量　做到周围没有噪音、没有干扰，能够舒适地随意躺着坐着，衣服拉紧的地方也能够放松。

　　　　从心理和思想上允许自己放松也意味着避免其它的一些想法和念头来干涉自己。比如你不应心里老是想〃我应该做其它的某某事情，〃而应当想，〃放松能够使我在生活中各个方面的能力得到加强和提高。〃你应当想到而事实也的确是，注意力集中的放松活动是养精蓄锐、培养旺盛活力的极好办法，它能使你从容自如地应付令人眼花缭『乱』、扑朔『迷』离、令人神经紧张的现代生活，轻而易举地达到人生追求的目标。

　　　　

思索中的男人　17。为什么爱德蒙德放松方法行之有效

　　　　下面的放松方法是根据名叫爱德蒙德的运动生物物理学家的理论而设制的。现在它已被公认为是一套行之有效、广泛采用的放松方法。

　　　　首先摆好舒适放松的位置和姿势，调整好放松活动的环境。要让自己心无旁鹜，专心致志，没有他人来打扰，没有其它地方要去，没有其它问题要解决。使自己处在一个绝对安全、平静，绝对不受任何外界干涉和影响的环境之中。

　　　　在这个环境中，你将被要求使自己身体各部位的肌肉保持一段时间的紧张状态，然后再放松下来。这种做法将使你了解肌肉紧张和松驰的不同效果和感受。每次你的肌肉由紧张再变为松驰之后，你的全身就会体验到一种进一步的放松状态。如果你的心思不能集中或者易受干扰，那么你就可以通过反复默念两个字〃安全〃，来达到精力集中的目的。

　　　　手和前臂的放松。让胳膊自然放松，然后攥紧两只拳头，持续十秒钟，让自己充分感受拳头和前臂的那种紧张状态。同时注意体会一些微小的细节：如十个指头对于两个手掌的压力；两个大拇指对地其它手指的压迫；手面被拉紧的皮肤以及突出的青筋；以及前臂感到紧张等等。这样十秒钟过后，再做几下深呼吸。这样反复做数次，握拳、放松、呼吸；再握拳、放松、呼吸；然后停下来，认真体会就像波浪涌过后流入手臂的那种轻快和放松。

　　　　胳膊的放松。这里的胳膊不包括前臂在内。不用抬高手臂，绷紧肘与胳膊间的肌肉块，坚持十秒钟。集中心思和精力，感受那种在肩膀和上背部肌肉的紧张状态。一定要集中心思和精力坚持住，感受它。十秒钟后，作一次深呼吸，在呼出气的同时把肩膀放下，直到呼完气为止。当肌肉完全放松后，体会那种像波浪涌过自己上背部和肩膀的那种轻松感。

　　　　额部的放松。闭上眼睛，尽量将眼眉抬高，越高越好，同时尽量让它们互相靠近，这时你会感到前额有些紧张。坚持十秒钟，集中心思，感受那种紧张。十秒钟结束，做一次深呼吸，在呼气时，一边放松，直到气流没有。体会那种肌肉彻底放松后，额头经历的那种如波浪涌过后的轻松自如感。

　　　　眼眉部的放松。把眼眉部放下来，尽量让它们靠拢在一起，让自己感到紧张，这样坚持十秒钟，然后做一次深呼吸，呼气的同时放松，再放松，直到完全放松为止。感受那种流入眼眉的额头的轻松感。

　　　　面部的放松。闭紧眼睛，皱紧鼻子……就像闻到某种不太美妙的气味那样紧闭双眼、皱起鼻子，越紧越好，感受自己眼睛和鼻子周围的那种紧张气氛和滋味。坚持十秒钟。时间　一到，做一次深呼吸，呼气的同时一边放松，直到完全放松为止。体会那种如同波浪涌过般流入眼睛和鼻子周围的轻松感。

　　　　另外，将你的两个嘴角尽量向后推，尽量调动两颊的肌肉。然后，再尽量夸张地放声大笑，直到使两颊的肌肉感到紧张。这样坚持十秒钟，然后作一次深呼吸。呼气的同时一边放松，直到呼完为止。再次感受那种流入两颊肌肉的轻松。

　　　　下巴的放松。紧紧地咬紧牙关，使下巴感到紧张吃力，坚持十秒钟，感受那种紧张。十秒钟后，做一次深呼吸，呼气的同时，一边放松牙齿，使下巴也解除紧张状态。当下巴的肌肉完全得到松驰后，你可能注意到自己的嘴巴多少也开了一点缝隙。

　　　　舌头的放松。将舌尖抬起抵住上齿龈，在喉咙的前部和下颚下面的肌肉制造紧张空气，越紧张越好，坚持十秒钟，然后做深呼吸，呼气的同时，放松，直到呼完为止。感受那种流过脸颊、下颚和喉咙的轻松。

　　　　脖子的放松。将你的头尽量大幅度地向后仰起，坚持住，以不引起疼痛为限度，只要尽量使脖子部分的肌肉感到拉紧，这样坚持十秒钟，集中精力去感受那种紧张。十秒钟后，做一次深呼吸，在呼气的同时，一边放松，直到呼完为止。当有关的肌肉完全放松后，便可体会到一股轻松感弥漫着。

　　　　另外，将你的头向前、放低，使其接触到胸部，这样坚持十秒钟，感受脖子后部的那咱拉紧的滋味。十秒钟后，做深呼吸。呼气的同时一边放松，直到呼完为止。然后让头恢复到原来的自然舒适位置。这时，你会体验到波浪涌过般的轻松感流遍颈部肌肉。

　　　　胸部的放松。做一次深呼吸，让肺部充满空气，屏住气息十秒钟。感受弥漫在胸部和上身的那种紧张感坚持住。十秒钟