诚实做人 当我开始动笔写这本书的时候，我的文思如涌，行文也如行云流水一般流畅。我曾写下了这 样的语句：“只要你想做一件事情，你就能够做到。”我承认当我把这句写好拿到自 己面前再看的时候，自我感觉还是相当好的。但是，我的41英寸的腰围和202磅的体重 提醒了我。如果我想瘦下来，我就一定能够做到吗？于是，我又开始思考这句话。 有些读者问我是否真的相信自己所写的东西。出于诚实，我不得不重新审视我所写过的每一 句话。简而言之，如果我相信，我就应该以这种方式生活；如果我不相信，我就不应该写 出来！当我想到这里的时候，我不禁问自己：“你真的就如自己所想的那样做了吗，齐格？ ” 我仔细思考了这个问题，它在我头脑中变得越来越清晰：或者我删掉这本书里的这一部分 ，或者我忍受自己目前的这种状况。同时，我还得面对那些提出令人窘迫问题的人们。照我 目前这种情形发展下去，我的体重恐怕会无法控制。提醒我应当去减肥的是我的家人。 幸运的是，达拉斯有世界著名的艾罗比克（Aerolxics）中心。它是由卡内斯·库珀医生创立 的。当你看见一个正在慢跑的人，他可能就是因为直接或者间接地受了库王白医生的影响的 缘故。我和医生约好了时间后，他们为我进行了长达5小时的检查。一开始他们从我身上抽 走了2夸脱的血（至少看上去像是有2夸脱）。血不断地充满了那些小瓶子，这使我觉得他们似 乎在开血库，而我就像一个专业献血者。然后他们让我浸泡在一个装满水的水箱里，让我在 里面浸泡了3次，用以测定我体内的脂肪。他们发现我身上有239％的纯脂肪，这种情况 不容乐观。然后，他们让我站在踏车上，用电线将我和一台机器连接起来，这样在我行走 的时候，他们就可以检查我的心脏和脉搏。 当检查结束并且将数据进行汇总之后，负责为我检查的医生——兰迪·马丁，让我到他 的办 公室里去看检查结果。他面带微笑，向我解释说他们利用计算机将信息和数据进行了汇总， 得出的结果是我并没有超重。同时，他说对于一位66岁的老人来说，能有这样的检查结果说 明了我的身体非常健康。但是当我提醒他我只有46岁时，他的表情发生了戏剧性的变化。“ 你的身体状况简直太糟糕了”，他说，“说实话，如果你是一座建筑，我会宣布里面无 法住人的。”自然，我想知道我该怎么做。于是马丁医生为我制定了一个详细的计划。此外 ，又滔滔不绝地为我提出了许多其他的建议。在他叙述完我应该怎么做之前，我像一个向父 亲提问的小男孩一样打断了他的话。父亲问孩子：“你为什么不问你妈妈？”孩子答道：“ 我不想知道那么多情况。” 一个街区和一个邮箱 当我到家后，我的妻子说：“我想你大概打算将附近的地区全部跑遍。”我的回答是肯定 的。于是，她说：“我的46岁的胖孩子要跑遍附近所有的地区，我当然希望他能以一种良 好形象出现在别人面前。”然后，她到商店里为我买了一些昂贵的运动短裤，并且还买了马 丁医生建议的与我的短裤相配的跑鞋。 当我在马丁医生办公室里的时候，我做了件不太光彩的事情。但是我为自己找了个借口，即 我那时还没有读过安·兰德写的书。安说从别人的杂志中撕下几页纸的行为是不光彩的。我 撕下了登有赛马者穿短裤的那一页广告。如果你没有看过这样的广告，我建议你下次见到的 时候至少要看一看画面，你会发现他们不会让胖子穿上这样的短裤。 第二天早晨，当闹钟响了之后，我跳下床穿上昂贵的运动衣和运动鞋，打开前门跑了出去， 我自己跑了1个街区。但是，第二天我就有了进步，我跑过了1个街区和1个邮箱。第三天我 跑过了1个街区和2个邮箱，然后是1个街区和3个邮箱，直到最后有一天我围绕着这个街区跑 遍了所有的路。当这一天来临的时候，我叫醒了家里所有的人，告诉他们我取得的成绩。 于是有一天我跑了半英里，然后是1英里，1英里半，2英里……我又开始做一些健身运 动。 我开始做了6个俯卧撑，然后是8个、10个、20个、30个……最后我能做到40个。现在我甚 至会做军人做的那种俯卧撑，也就是当我将身体抬向空中的时候，双手同时拍一下， 然后我又开始做仰卧起坐。第一天我做了8个，然后是10个、20个、40个、80个……最后我 能做到120个。结果我的体重开始下降，腰围也变小了。同时，在这段时间里我也开始认真 地节食。我的体重从开始的202英磅降到了200英镑，然后降到190、180、170……最后降到1 65英磅。我的腰围也从41英寸减到40、39、38、37、35……最后减到了34英寸。从我写下体 ＇返回目录＇
第四章：实现目标（2）
重要减到165英磅、腰围减到34英寸的那天起，到现在已有10个月，而我确实做到了这一点 。 树立目标的规则 我将这个例子说得如此详细是因为这里面涉及到了树立目标和实现目标的每一条规则。由于 我的这个目标关系到我的信誉问题，因而当我树立这个目标的时候，我的体内就自然而然地 产生了一种动力。这是一个较高的目标，它代表一种真正的挑战，促使我不断发掘自己的潜 能去实现这个目标。这个目标的树立如果只是减少5英磅，那么没有人，包括我的家人在内 ，都不会知道我的体重减少了5英磅。随着体重的下降和腰围的缩小，我的家人和朋友不断 地鼓励着我，这一点是十分有益的。我的感觉越来越好，精力也越来越旺盛。我花在跑步上的时间越多，我就越能够忍耐更加艰苦的训练。 目标的大小是非常重要的。在前面的章节里，我强调过一个目标过大就会不切实际，难以实 现，但是我的这个目标是在一位有经验的医生指导下实现的。它非常地具体、详细、明确， 而且是一个长远的目标（实际上，这只是一个中期目标，但是为了使例子更能说明问题， 我将它当成一个长远目标）。从我做这个决定到本书的出版，只剩下10个月的时间。在这段 时间内，减掉37英磅，看起来似乎不太可能，但是当你将它除以10，认识到每月只要减掉3 7英磅时，就并非是不可能的了。认识到这一点，我就变得非常乐观了。保持乐观对于一 个人是否能够实现他的目标来说是很重要的；但不幸的是，我的乐观变成了自信，进而是过 于自信，以至于我甚至想在28天内实现这一计划（你说得对——这就像在空房子里做饭一 样，是不可能的）。 当我把这个减肥计划落实到每一天时，我觉得实现这一计划指日可待。当我意识到在10个月 内减掉37英磅就相当于每天减掉19盎司时，我变得非常兴奋。37英磅是一个大数目，37 英磅就不那么大了，而19盎司却是个很小的数目。古训有云：“以英里算，是件难事； 以英寸算，却是件易事。”根据心理学家所称的“成功的反馈”来看，这是句极富哲理的 话。每成功一步，或者按照我的情况来说，就是每减少一点儿重量，都会激起我的热情，增 强我的信心，促使我不断地取得成功。的确——一点成功会带来更多的成功，因而，当你树 立目标并且为之奋斗的时候，你应尽量使自己每天都能享受到一点成功的喜悦，这一点是极 为重要的。这种“积极的反馈”会增强你的自信，使你不断地获得成功。实现短期目标是 实现长远目标的基础。时刻注意你的最终目标，但是同时也要记住当你实现你的每日目标的 时候，你就离你实现长远目标的日子越来越近了。 为了使树立的目标有意义，还应该有一个时间的限制。如果我计划在37年内或者甚至在37个 月内减掉37磅，那么所用的时间都未免太长了；从另一方面来说，如果我打算在37天内减掉 37英磅，那么这个计划也未免太荒谬了。这不仅是不可能的，而且也会极度有损于我的身体 。我所定的时间限度既富挑战性又是合情合理的。 受难者 在开始之前我有一个问题要问你，你曾经见过一个真正的、活生生的受难者吗？以前我一度 以为自己就是这样一个人。让我来解释一下原因吧：每天早晨当闹钟响的时候，我总要这样 想：“一个46岁的胖家伙每天早上要起早去跑遍附近所有的地区，而他的朋友们却在此时 睡得正香。”然后我又会低下头，看看我那41英寸的腰围问自己：“齐格，你是想要自己 仍然这么胖，还是想要自己像那个做运动短裤广告的家伙那样瘦？”我当然不想让自己这么 胖，所以我就跳下床，开始晨跑锻炼。 然而，我下定决心要跑步减肥并不意味着我就一定喜欢这样做。事实上，我做每一步都要抱 怨一番。我曾在温尼伯的雪地里，阿克布克的沙滩上，明尼阿波利斯的雨中以及佛罗里达的 桔子林里跑步锻炼过。你一定不会想到，以前我从不曾放过任何一个机会，向我的朋友、敌 人、家人，甚至是陌生人抱怨我为减肥所做出的这种巨大的“牺牲”。我以前一定是个令 人讨厌的家伙。我感到有点奇怪，我的家人和朋友居然能够容忍我。顺便说一句，这一点是 符合人的个性的，很长时间以来，我不只一次地告诉我的听众，如果你想成功就必须“付 出代价”（当我说必须“付出代价”的时候，我压低了嗓音，脸上带着一种痛苦的表情 ，用以赢得除最坚强的人以外的其他所有人的眼泪）。一天，�