节律〃型（非节律型）。而你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
既然人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，你一定要遵守自己的作息规律，即什么时间该休息就一定不要打破这个规律，这样才能保证优质睡眠。
你的睡眠习惯，关系到你第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。
第49节：静心养神一刻钟
46 静心养神一刻钟
恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？
……《黄帝内经》
许多人有过这样的体验：一阵劳作之后，便会觉得头目发昏，此时若能闭上眼睛，休息几分钟，再睁眼时即有一种清爽之感。这个过程就是通常所说的〃闭目养神〃。
1。〃闭目养神〃对于终日劳心用脑，或长期专注使用眼睛的人很有好处。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。三五分钟也好，十来分钟也好，尽可能地利用空闲时间闭目养神。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。
人体本来就有对各种疾病的防御能力。因为人的大脑会分泌20多种类似吗啡的激素物质，可使人产生心情愉快的感觉，能防止老化，提高抗病功效，人自然也就不容易得病了。
2。〃闭目养神也是药。〃〃眼不见，心不烦〃是很有道理的。闭上眼睛可以养目，更可以静心。心静则神安，神安则灾病不生。
我国医学认为，〃神〃是人体生命活动和精神知觉的总称。神对健康影响重大。《内经》曰：〃得神者昌，失神者亡。〃可见神的盈与亏，关系到人的健与衰；神的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当养神之。
闭目养神时要注意做到八个字〃放松、入静，顺其自然〃，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。
闭目养神，可在工作、学习间隙进行，也可选一安静处闭目独坐，排除一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速〃充电〃，获得能量。
晚上睡不着觉时，最好的选择是〃闭目养神〃，以静其心，而不是选择读书、看报。在〃闭目养神〃的同时，如能再配合着练眼功，则能很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
闭目简便易行，且即用即效，除了具有〃养神〃的作用外，遇到以下情况时也可以用：
（1）当杂事纷扰、头昏脑涨时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会儿便可感到头脑清晰，精力充沛。
（2）当遇不平之事或受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，但有时发火不仅于事无补，反而会使事态扩大，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳，燥火降散，并有一种战胜自我的快感。
（3）当遭遇挫折或不幸，感到忧郁、悲伤、失望、空虚、烦乱时，可退至静舍，独坐闭目，仰面昂首，神聚头顶，放松神经，回忆得意愉快之往事，想想〃挫折是人生的苦药良方〃的意味，便会觉得精神振作，信心复生，忧伤感渐消。
（4）当事不遂意、若有所失、烦闷终日时，可闭目抬头、思接千古、意联八方，想宇宙之浩渺广阔，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。
经常闭目养神的习惯是我们所有习惯中最轻松、最易做到的。无论在公司，还是在家里，当你在累了的时候或是午休的时候，你随时可以闭上眼睛，养养神。这同样是一种很好的休息方法。
第50节：随时随地活动身体
47 随时随地活动身体
体育是产生优秀公民的最有效、最适当、最有趣的方法。
……马约翰
〃要活就要动〃这个道理好像人人都懂，但付诸行动的却少之又少。
对于想运动却抽不出时间或是负担不起健身中心支出者，健康专家建议可先进行生活形态的体能活动。包括步行，快走、园艺、遛狗、洗车、做家务等，只要提醒自己少坐，多站，常走动，例如能走路就尽量少搭车或电梯；看电视时尽量不要坐着，站着可作一些运动；车子不一定要停在公司附近，以增加步行机会，坐公车回家，提早一站下车；睡前作适度的伸展运动有助于入睡，如果有足够的空间也可做地板运动。
运动的好处是显而易见的，以陈小姐及许小姐为例，她们每个星期有两三天早晨约好一起去做毛巾操或韵律操，做完后再一起去上班，这几个月下来她们觉得整个人变得有精神，心情愉快，而且长时间坐办公室造成的腰酸背痛的毛病也减轻了不少。陈小姐说：〃以前下班回到家最想做的就是发脾气（因为可以宣泄压力），自从养成运动的习惯后，脾气也变好了！〃现在若是没有去运动还会觉得〃怪怪的〃、〃不自在〃呢！
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。
永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条的。
经常换穿高跟鞋和球鞋，这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
把车停远一点：你必须至少步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
遛狗至少20分钟：陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
乘公车或地铁时永远只站不坐，这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
宁愿提两个篮子也不用推车，这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧，当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
随时随地收小腹，一天至少要记得做五六次。
使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上，跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。
到海边时，在水中走路，水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车，孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下，小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
用吸尘器时膝盖弯曲、背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
种些花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
呼朋引伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
用脚尖快速跳30下，这样可以让脚踝变细。
手上握着哑铃，看电视时可以顺便做这个动作。
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
上厕所时，不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
就像你每天都必须做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是，把这些小习惯变成你生活理念的一部分；它们将成为你的〃第二〃天性，并使你终身受益。
每天回顾总结一下当天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能〃一箭双雕〃了。
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。你所需做的就是用你的内心唤起你的运动习惯，并且用行动来强化它！
48 走走楼梯好处多
将你的身心置于追求健美的自动驾驶仪前，关键在于改变你的生活方式。
……丹·罗比
减肥药的消费市场实在大得令人无法想象，但是迄今却没有真正有效